美国已故著名女影星奥黛丽·赫本有着英国女人的气质，中国女人的美丽，她的容貌美得令人窒息。

“会睡的女人美到老”是赫本的名言，她除了奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠。她特别会“睡”，在圈内是出了名的。

是的，皮肤需要充足的睡眠。只有充足的睡眠才能保证肌肤真正的光鲜。

其实，世界上许多名人的美容秘诀都十分简单，其中之一就是充足的睡眠，用他们的话说就是“睡个好觉”。

一、睡眠与美容究竟有哪些关系呢？

睡眠时，皮肤血管更开放。这可以补充皮肤、养料和氧气，带走各种排泄物。

睡眠时，生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性。

睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。

二、睡眠不足的危害有哪些呢？

如果长期睡眠不足或质量不高，就会出现精神萎靡，有损健康，发生疾病，甚至提前衰老。

反应在面部，就是皮肤失去光泽，变得干燥、松弛、没有弹性，这就是所谓的“老化”。

这种“老化”会随着年龄的增长而加重。25到35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右皱纹就“爬”上了额头，等到50岁，整个面部就会出现人生的“年轮”了。

三、睡眠越多越好吗？

充足的睡眠确实会使人容光焕发，面色红润、饱满。但这并不是说睡得越多越好。

如果睡眠过多，会导致很多危害，比如会影响体内激素分泌的平衡；会导致机体抵抗力下降，使人容易感染疾病；会导致肥胖；还会引起脱发。

睡眠时间的长短与脱发没有明显的关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

四、如何才能拥有高质量的睡眠呢？

1、晚餐要少吃高盐食物、不喝浓茶和咖啡、少喝水；适当多吃点补气血的食物，比如晚餐吃碗小米红枣桂圆粥、酸枣仁小米红糖粥等。在睡前的三个小时必须吃完晚餐。

2、晚饭后散步，但是切忌做剧烈的体育运动。

3、睡眠要定时，要和“生物钟”相一致。特别是晚间十点至凌晨两点，也就是深度睡眠两小时后，体内激素会大量分泌，肌肤的再生功能得以充分发挥，所以保证这一时间段的高质量睡眠，就能防止肌肤干燥。

4、要早睡早起，睡前用热水泡脚。

5、脱衣而眠。最新研究表明，裸睡有利于改善便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题。一些妇女的痛经及颈肩痛等问题也会逐渐减轻。

当然，裸睡时也有需要注意的地方，比如，女性的月经期就不适合裸睡；肠胃不好的人裸睡时最好注意保护腹部，以防着凉。

着衣而眠是一种习惯，脱衣而睡是一种享受。

6、避免睡觉时的坏习惯。比如，不要带妆睡觉；不要把手机放在枕边；不要带手表睡觉；不要带假牙睡觉；不要戴着胸罩睡觉等。

记住:会睡觉的女人美如花。要养颜，就要让肌肤睡足觉！

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